egzersız

Günümüzde fiziksel aktivitenin insan sağlığı için öneminin yeterince anlaşılamaması ve gittikçe daha hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesiyle birlikte toplumda obezite, hipertansiyon, kalp damar hastalıkları, osteoporoz gibi sağlık sorunları da artmıştır.

Neden Düzenli Egzersiz?

kosu

 Düzenli egzersiz ile çocukların ve gençlerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulmada, sosyalleşmede, yetişkinlerin kronik hastalıklardan korunmasında veya bu hastalıkların tedavisinde veya tedavinin desteklenmesi de, yaşlıların aktif bir yaşlılık dönemi geçirmelerinin sağlanmasında bir başka deyişle tüm hayat boyunca yaşam kalitesinin arttırılmasında önemli farklar yaratabilmektedir.

Düzenli Egzersiz Derken Ne Demek İstiyoruz?

egzersız

Öncelikle herhangi bir fiziksel aktivite yapmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Araba kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binmek, otobüsten inip yolun geri kalanını yürümek veya çocuklarınızla okula yürümek gibi ufak değişiklikler yaparak hayatınızda küçük ama sağlığınızda büyük farklar yaratabilirsiniz.

Haftanın belli günleri veya tercihen tüm günlerde aktif olmalısınız. Her hafta 150 ila 300 dakika (2 ila 5 saat) orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika (1 ila 2.5 saat) şiddetli fiziksel aktivite veya hem orta hem de güçlü aktivitelerin eşdeğer bir kombinasyonunu yapabilirsiniz. Gerektiği takdirde profesyonel destek almalısınız. Günlük olarak en az yarım saat hafif tempolu yürüyüş ise genel çoğunluğun uyabileceği düzenli yapıldığı takdirde ise olumlu sonuçlar alınabilecek en yaygın egzersizdir.

Günde 10.000 Adım Gerekli mi?

adim

Bir günde altın adım sayısı olarak 10.000’i sık sık duyuyoruz. Gerçekten günde 10.000 adım atmamız gerekiyor mu? 10.000 adımlı konsept, başlangıçta Japonya’da 1964 Tokyo Olimpiyatları’nın öncülüğünde formüle edilmiştir. Bu hedefi destekleyecek gerçek bir kanıt yoktu. Aksine, adım sayaçlarını satmak bir pazarlama stratejisiydi. Birikmiş kanıtlara dayanmak üzere dünyadaki birçok fiziksel aktivite kılavuzu, haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite önerir. Bu günlük 30 dakikaya eşittir. Yarım saatlik bir aktivite, orta hızda yaklaşık 3.000 ila 4.000 özel adıma karşılık gelir. Ortalama bir yetişkin ise günde yaklaşık 7.000 adım biriktirir. Böylece, özel yürüyüş ile ek olarak attığınız 3.000 ila 4.000 adım sizi 10.000 adım hedefine götürecektir.

Herkes Günde 10.000 Adım Atabiliyor Mu?

yuruyuş

Bazı insanlar günde çok daha az adım biriktiriyor örneğin yaşlı insanlar, kronik hastalığı olan kişiler ve ofis çalışanları. Bazı insanlar ise çok daha fazla adım biriktiriyor. Çocuklar, koşucular ve bazı işçiler. Yani 10.000 adım hedefi herkes için uygun değil. Daha düşük bir bireysel adım hedefi belirlemek gerekiyor. Gününüze yaklaşık 3.000 ila 4.000 adım eklemeye çalışmalısınız. Bu da günlük 30 dakikalık aktivitenizi gerçekleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Düzenli Egzersizin Sağlığınıza Olumlu Etkileri

duzenlı - egzersız

1)Oksijen alım kapasitesini arttırır. Oksijen alış-verişini düzenler.

2)Kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.

3)Kalbin ekonomik çalışmasına yardımcı olur.

4)Kalbi kuvvetlendirir

5)Dolaşımı hızlandırır.

6)Kan basıncını dengeler. Hipertansiyon riskini azaltır.

7)Kandaki kötü kolesterol düzeyini azaltır, iyi kolesterol düzeyini arttırır.

8) Vücut yağının kontrol edilmesini sağlar.

9)Metabolizmayı düzenler.

10) Bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücuda dayanıklılık kazandırır.

11) Kanser riskini azaltır.

12)Kas kuvvetini arttırır.

13) Kemik yoğunluğunu arttırır.

14) Eklem esnekliğini geliştirir.

15)Denge koordinasyonu arttır.

16)Stresle mücadelede başarı sağlar.

17)Uyku kalitesini arttırır.

18)İş verimliliği ve yaşam kalitesini arttırır.

19)Egzersiz beyninizdeki serotonin, endorfinler ve stres hormonları gibi kimyasal seviyelerini de değiştirerek daha iyi hissetmenizi sağlar.

Sizler İçin Bir Öneri

Süreklilik sağlayabileceğiniz bir şekilde egzersiz programı yaparsanız, egzersizin belirttiğimiz faydalarını daha etkili ve uzun süreli olarak hissedeceksiniz. Böylece sıkılmadan hayatınız adına pozitif bir değişiklik yapmış olacaksınız.

Sağlıklı günleriniz olması dileğimizle…