acı

Sürekli depresyonda mısınız? Yataktan kalkmak istemiyor , kimseyle konuşmaya tahammül edemiyor musunuz ? Depresyon ne demektir öğrenip depresyonla başa çıkma yollarını keşfedelim o zaman.

Depresyon Nedir?

depresyon

Depresyon (majör depresif bozukluk), nasıl hissettiğini, nasıl düşündüğünü ve nasıl davrandığını olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalıktır. Depresyon, üzüntü duyulan duygulara ve / veya bir kez zevk alan etkinliklere olan ilginin kaybolmasına neden olur.

Neyse ki depresyon belirtileri ile başa çıkıp hayat kalitenizi arttırabileceğiniz 8 yıldızlı ipucumuz var:

Depresyonla Başa Çıkmanın İpuçları

1.Sosyal Destek

dost

Arkadaşlarınız veya ailenizle güçlü bağlar kurmak depresyonla mücadele gücünüzü arttırarak hayata bakışınızı olumlu yönde değiştirebilir.

2.Stresi Azaltın

mutlü

Stresin ürettiği kortizol kısa sürede iyi etkileri olmasına rağmen uzun vadede depresyonda dahil sizde pek çok hasara neden olabilmektedir. Dolayısıyla stresi ne kadar azaltabilirseniz en büyük etkisi olan depresyonu da o denli yenebilirsiniz.

3.Uyku

Yapılan çalışmalarda, majör depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde sekseninin uyku bozukluğu yaşadığı bulunmuştur. Bu hastalar uykuya dalamayacaklarını ya da uykudan uyanamayacaklarını düşünerek depresif bir ruh hali almaktadırlar.

İyi bir uyku için yatmadan bir saat önce elektronik aletleri kapatarak kitap okuyabilir veya dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz. Uyuduğunuz odanın ışıklarını loş hale getirmeyi unutmayın.

Bu alışkanlıklar uykuya dalmanızı kolaylaştırarak kaliteli bir uyku sunacaklar.

4.Diyet

aci-diyet

Araştırmalar diyet ve zihin sağlığı arasında bağlantılar olduğunu gösteriyor.Bu alandaki yazılar depresyonu etkileyebilecek birçok beyin temelli besin olduğunu açıklıyor.2012 yılındaki araştırmalar çinko eksikliğinin depresyon belirtilerini arttırdığını bulmuştur.Diyetinizi geliştirerek depresyon semptomlarını büyük ölçüde azaltabilirsiniz.Diyetinizi değiştirecek her bir adım için lütfen öncelikle diyetisyen ve doktorunuza danışın!

5.Negatif Düşünceleri Durdurun

mutlü

Depresyon yalnızca kötü hissetmenizi sağlamaz aynı zamanda olaylara negatif bakmanıza da neden olur.Negatif düşüncelerle başa çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir.

Bu düşünceleri yenmek için kişisel gelişim kitapları,online kurslar ve uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

6.Erteleme Sorunu

saati

Yorgunluk ve mutsuzluk gibi depresyon belirtileri ertelemeyi cazip hale getirir.Erteleme ise depresyonda tam bir kısır döngüye neden olur.Ertelenen işler endişe ve stresi arttırarak olayları içinden çıkılmaz bir hale sokar.Burada yapılması gereken kısa hedefler belirlemek ve zamanı iyi yönetmektir.Başarıyla üstesinden gelinen her iş, güvenle beraber depresyondan kurtulmamıza yardımcı olacaktır.

7.Ev İşleri

temızlık

Depresyon klasik ev işlerine olan ilgimizi azaltacaktır.Ancak biriken bulaşıklar ve dağınık bir ev depresyonu  daha kötü bir duruma sürükleyebilir.Bu yüzden küçük başlangıçlarla her seferinde kendinizi bir işe vererek kafanızı dağıtabilirsiniz.Hayatınızdaki küçük değişikliklerle daha mutlu ve huzurlu bir yaşam hazırlayabilirsiniz.

8.Sevdiğiniz Aktiviteler

orgu

Sevdiğiniz aktiviteleri küçük bir deftere not alarak modunuzu nelerin yükselteceğini görebilirsiniz.Hobileriniz,sevdiğiniz kitaplar,müzikler,filmler…Kendinizi mutsuz hissettiğiniz her an bu defterden bir aktivite seçerek kendinize zaman ayırın ve değerli olduğunuzu hissedin.

Depresyonu Dikkate Almalıyız

destekk

Depresyon zayıflık veya kişisel bir kusur değildir!Aksine tek başına aşılmaması gereken tıbbi bir durumdur.Sevdiklerinizi kaybetmeniz,tartışmalarınız,kötü puanlar almanız hatta yağmurlu bir hava bile depresyon tetikleyicisi olan hüznü açığa çıkarır.Bunun için destek alıp rahatsızlığınız ile başa çıkabilmelisiniz.Unutmayın ki her insan zaman zaman kendini kötü hisseder,önemli olan bu durumun geçici olduğunu bilip hayata yeniden tutunabilmektir.

Huzurlu,sağlıklı ve mutlu günler dilerim.