fbpx
ginseng
Bağışıklık, Beslenme, Enerji, Genel Sağlık, Mental Sağlık, Metabolizma

Ginseng ve Sağlığa 7 Mucizevi Faydası

Ginseng, son zamanların en popüler bitkilerinden biri. Adını çokça duymuşsunuzdur. Birçok farklı kategorideki takviyelerin içerisinde bulunur. Bugün sizlerle ginsengi ele alacağız. Her yönüyle inceleyip aklınıza takılan tüm sorulara cevap vermeye çalışacağız. Siz de ginseng bitkisini sürekli duyuyor ama bir türlü araştırmaya fırsat bulamadıysanız bu yazımız tam da aradığınız türden. Çayınızı kahvenizi hazırlayın ilginç bilgilerle dolu bilgilendirici yazımıza bir an önce başlayalım.

ginseng

Ginseng Nedir, Nerelerde Kullanılır?

Ginseng, yüzyıllardır Çin geleneksel tıbbında kullanılmış ve hala da çokça kullanılan şifalı bir bitkidir. Adını Yunanca da her şeyi iyileştiren anlamına gelen ‘’Panacea’’dan alan Ginseng’in botanik adı ise ‘’Panax’’tır. Amerikan ve Asya Ginseng’i olmak üzere 2 farklı çeşidi bulunur. Asya Ginseng’i; Panax, Çin, Kore ya da Kırmızı Ginseng olarak da bilinir. 6 yıllık yetiştirme aşamasının ardından hasat edilir. Ginseng ekstresi birçok preparata eklenir. Özellikle yurt dışında doktorlar tarafından reçete edilir.

ginsengin-faydalari

Ginseng’in Faydaları

Yüzyıllar boyunca Çin tıbbında kullanılan, Asya ve yerli Amerikan kültürü tarafından bilinen Ginseng’in sağlık üzerinde sayısız faydası bulunmaktadır. Lokal etkiye sahip olmadığından bütün vücut sistemlerinin dengelenmesinde etkili olup güçlü, genel bir takviyedir. Kalp sağlığı, beyin ve sinir sistemi aktiviteleri, sindirim faaliyetleri, bağışıklık sistemi, genel vücut direnci, hormon metabolizmasının düzenlenmesi gibi daha birçok farklı alanda faydası bulunmaktadır. Bu alanda birçok bilimsel çalışma yürütülmektedir.

1. Ginseng, Kanser Tedavisinde Görülen Yorgunluğun Azaltılmasında Kullanılır

Kanser tedavisi sırasında ve sonrasında yaşam kalitesini düşürecek boyutta yorgunluk oluşur. Kanser hastalarının genel olarak şikayet ettiği en yaygın semptomlardan biridir. Oldukça yoğun tedavi dönemlerinden geçen kemoterapi hastaları bir de yıpratıcı yorgunluk ile mücadele etmeye çalışırlar.

kanser-hastaligi-ve-ginseng

Onkoloji derneklerinin yapmış olduğu bilimsel araştırmalar sonucu kanser tedavisinde gelişen yorgunluğu önleyici veya azaltıcı olarak destekleyici ve tamamlayıcı tedavilerin faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ginseng de kanser tedavisi sonucu gelişen yorgunluğun azaltılmasında kullanılan takviye besinlerden biridir.

2. Ginseng, Beyin Fonksiyonlarının Gelişmesinde Görevlidir

Beyin, vücudumuzun en karmaşık organıdır. Hayati fonksiyonların kontrolünden sorumlu olup vücudun yönetim merkezidir. Beyin fonksiyonlarının gelişmesi günlük performansınızı arttırarak daha kaliteli bir yaşam sürmenizi sağlar. Düzenli kullanımlarda mental aktiviteyi geliştirir, günümüzün getirdiği yoğun, stresli, bol koşuşturmalı iş ve eğitim hayatında daha zinde kalmayı ve mental dayanıklılığın artmasını sağlar.

beyin-fonksiyonlari-ve-ginseng

Stres de beyin sağlığını olumsuz olarak etkileyen faktörlerin başında gelir. Yoğun çalışma temposu, hava ve çevre kirliliğinin artması, düzensiz ve yetersiz beslenme stres düzeyini attırır. Stresi hayatımızdan olabildiği kadar uzakta tutabilirsek hem sinir sistemimiz hem de diğer vücut fonksiyonlarımız daha rahat çalışabilecektir. Sizlerde ginseng içerikli takviyeler kullanarak ya da beslenme düzeninize ginseng değeri yüksek gıdalar ekleyerek ginseng’in hayatımıza sunduğu kolaylıklardan daha verimli biçimde faydalanabiliriz.

3. Bağışıklık Sisteminin Etkinliğini Arttırır

Dünyamızın uzun süredir hummalı şekilde mücadele ettiği koronavirüs hayatımızı tamamen etkilemektedir. Hayati önem taşıyan bağışıklık sistemimizin ne kadar önemli olduğu salgın döneminde öne çıkmıştır.

bagisiklik-sistemi-ve-ginseng

Vücudumuzda biriken serbest radikaller oldukça zararlıdır ve bu radikallerin vücudumuzdan uzaklaştırılması gereklidir. Antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemimizin yapısal bütünlüğünü koruyan, daha etkili işlev görmesinde görevli, hastalıklara karşı dirençli durmanızı sağlayan Ginseng mucizesini hayatınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz. Ginseng içeren takviyeleri beslenme düzeninize ekleyebilir ve güçlü bağışıklık sisteminiz sayesinde hastalıklara karşı daha dirençli durabilirsiniz.

4. Cinsel Fonksiyon Bozukluklarının Tedavisinde Yer Alır

Cinsel sağlık, genel sağlık açısından toplumu sosyal, fiziksel, psikolojik yönden ilgilendiren konulardan biridir. Yaşam kalitesini etkileyen cinsel fonksiyon bozukluğu toplumun azımsanamayacak kadar geniş bir bölümünü ilgilendirmektedir. Son zamanlarda hastalıkların tedavilerinde integratif tıp yaklaşımı artış göstermektedir. Bununla beraber çeşitli terapiler ve multivitamin kullanarak tedavi anlayışı çoğu hekim tarafından hastalara uygulanmaktadır. Uzun yıllar boyunca tedavi edici olarak Çin tıbbında kullanılmıştır.

cinsel-fonksiyon

Afrodizyak ve östrojenik etkileri bulunan Ginseng seksüel disfonksiyon bozukluklarının tedavisinde kullanılmaktadır. 90 hasta üzerinde plasebo kontrollü yapılan çalışmada 3 ay boyunca hastalar üzerinde değerlendirme yapılmıştır. Çalışma sonucu alınan sonuçlar ise ümit verici. Trazodone verilen ve plaseboya katılan hastalara oranla ginseng özütü verilen hastalarda cinsel sorunlarda azalma görülmüştür. Ve yaşamlarına daha kaliteli devam ettikleri saptanmıştır. Ginseng kullanımının cinsel konulardaki faydası üzerinde yapılan çalışmalar devam etmektedir.

5. Cildi Rahatlatır, Anti-aging ve Tonik Özelliği İçerir

Ginseng kökleri bolca vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Saymakla bitmeyen faydaları kozmetik alanında da dikkatleri çekiyor. Birçok cilt bakım ürününde yer alan ginseng ve ginseng özütü cilt hücrelerini uyararak etki göstermeye başlar. Ölü hücrelerin vücuttan atılmasında görevlidir. Ciltte ki oksijen miktarını arttırarak cildinizin yenilenmesini ve canlılık kazanmasını sağlar.

cilt-bakimi

Güneş ışığı ve  çevre kirliliğine maruz kalan cildimizde serbest radikal birikimi olur antioksidan etki ile cilt metabolizmasını uyarır. Cilt katmanlarından biri olan ‘’Dermis’’teki cilt hücrelerinde kolajen üretimini arttırır. Kolajen, vücudumuzda ki proteinlerin yaklaşık üçte birini oluşturur. Ciltteki kırışıklıkları azaltıp sarkmaların önüne geçer ve cildin sıkılaşmasını sağlayarak daha genç ve sağlıklı görünmenizi sağlar. Yapacağınız ginseng maskesi ile göz altlarınızdaki koyu halkalardan ve karanlık göz çevresinden kurtulabilirsiniz. Ginseng aynı zamanda harika bir toniktir. Yüz temizliğinde, siyah noktaların giderilmesinde sıklıkla kullanılır. Cildinizden çabuk emilir ve kan dolaşımını da hareketlendirdiği için akne, egzama, cilt yüzeyinde sertleşme gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılır.

6. Ginseng ile Saçlarınız Daha Sağlıklı Uzar

Saçlarımız vücudumuzun sağlık habercilerinden biridir. Sağlıklı beslenirsek saçlarımızda bundan etkilenir ve daha canlı görünür. Ginseng, deri altındaki papilla hücrelerinin artışını sağlayan bitki çeşitlerinden biridir.

sac-bakimi

Deri altındaki kan akımını hızlandırarak saçların daha hızlı uzamasını sağlar. Saç foliküllerini uyararak saç köklerinin yenilenmesini ve daha sağlıklı saçların çıkmasını sağlar. Ginseng’i hayatınıza dahil ederek saçlarınızın daha canlı ve parlak görünmesini sağlayıp sağlıklı uzamasını desteklemiş olursunuz.

7. Ginseng ile Metabolizmanızı Hızlandırıp Hızlıca Zayıflayabilirsiniz

Ginseng ile zayıflama son dönemlerde yaygınlık kazanmıştır. Tokluk hissi oluşturup açlığı bastırır. Yapılan çalışmalar sonucunda metabolizmayı hızlandırarak zayıflama sürecine olumlu katkıda bulunduğu gözlenmiştir. Ayrıca sindirim sistemini düzene sokup bağırsak faaliyetlerini arttırarak toksinlerin uzaklaşmasına yol açar. Diyet dönemleri çoğu kişide stresli ve biraz da sinirli geçer. Sakinleştirici özelliği ve strese karşı savaş açması sebebiyle daha mutlu ve yatışmış olarak diyetinize devam edebilirsiniz.

ginseng-cayi

Diyetlere genelde çay olarak eklenen Ginseng, kısa süre içerisinde kilo vermenizde etkilidir. Vücudun karbonhidrat metabolizmasını harekete geçirerek aldığınız karbonhidrat miktarının büyük çoğunluğunun enerjiye dönüşmesini sağlar. Vücudunuzda bulunan depo yağların zamanla enerjiye dönüşmesini sağlayarak diyetinize ginseng çayı eklediğiniz andan itibaren hafiflediğinizi hissettirir. Kilo vermek için kısıtlı zamanı olanların yoğun olarak tercih ettiği bu yöntem düzenli kullanım sonucunda memnun edici sonuçlar vermektedir. Zayıflama sonucunda bazı kişilerde yorgunluk belirtileri görülmeye başlar. Ginseng, genel sağlık durumunu iyileştirerek zinde kalmanızı, metabolizmanızı hızlandırarak erken kilo vermenizi, kendinizi daha enerjik ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Sonuç

Ginseng, yüzyıllardır tıp alanında kullanılagelmiş gözde bitkilerden biridir. Yukarıda da bahsettiğimiz üzere birçok faydası bulunmaktadır. Genel yaşam kalitenizi arttırır, güne daha zinde ve enerjik başlamanızı sağlar, saçlarınızın daha sağlıklı görünmesini, cildinizin esnekliğini kazanıp sarkmaların ve kırışıklıkların önüne geçerek daha genç ve bakımlı olmanızı sağlar. Kilo metabolizmasını kontrol ederek sağlıklı kilo vermenizde yardımcıdır. Kalp sağlığını koruyup sindirim sisteminizi düzenler. Ve daha sayamadığımız birçok faydası bulunmaktadır.

bitkiler

Tabi ki bitkilerin hayatımızdaki rolü sağlık açısından gayet önemlidir. Ve günümüzde hem dünya genelinde hem de ülkemizde alternatif tıbbın sağlıktaki etkinliği giderek artış göstermektedir. Yapılan bilimsel çalışmalarla da yararları kanıtlanmaktadır. Fakat her kişinin vücudu farklı hassasiyetlere sahiptir. Bağışıklık sisteminden tutunda metabolizmanın işleyişine kadar birçok farklılıklar barındırır. Bundan dolayı ciddi bir rahatsızlığa sahipseniz ya da düzenli kullanmak zorunda kaldığınız ilaçlarınız var ise lütfen her ürünü olduğu gibi ginseng kullanımını da doktorunuzun görüş ve önerileri doğrultusunda kullanın.

mutluluk

Ginseng’i günlük yaşantınıza katarak daha kaliteli bir hayata sahip olmanız ve hep gülümsemeniz dileğiyle sağlıklı günler…

Devamını Okuyun
çocuklar-ve-spor
Egzersiz, Mental Sağlık, Tüm Yazılar

Sporun Çocukların Kişilikleri Üzerindeki 5 Olumlu Etkisi

sporun-faydaları

Spor çocukların gelişmesi, öğrenmeleri ve eğlenmeleri üzerinde çok etkilidir. Çocukların fiziksel gelişiminde birçok yararının olmasının yanı sıra, kişilikleri üzerinde de birçok olumlu etkisi mevcuttur. Çocuklar küçük yaşlarda spor ile özgüven ve iletişim kurma gibi becerilerini geliştirebilirler. Geliştirdikleri ve öğrendikleri beceriler, çocukları bekleyen uzun yaşamları boyunca olumlu etkilerini gösterecektir. Bu yüzden çocukları erken yaşlarda spora teşvik etmek önemlidir. Sizler de sporun çocukların üzerindeki psikolojik etkilerini merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

Sporun Çocukların Kişiliklerine 5 Faydası

1. Benlik Saygısının Geliştirir

çocuklarda-özgüven

Bir spora katılmak çocukların özgüven ve güveninin gelişmesine yardımcı olur. Takım arkadaşları ile kazandıkları bir oyun özgüvenlerini tetikleyecektir. Bununla birlikte spor, çocuklara yeteneklerine güvenmeyi ve yeteneklerinin peşinden koşmayı da öğretir. Önemli olan nokta çocuklara yapılacak olan eleştirilerdir. Yapılacak eleştiriler çocukların eksiklerini göz ardı etmeyip, bu eksikliklerini gidermelerine teşvik edici olmalıdır. Bunlardan hareketle çocuklara kazanıp kaybetmemek yerine spordan zevk almaları öğretilmelidir.

2. Sosyal Beceriler Üzerindeki Etkisi

takım-çalışması

Bir spor yapmak çocuklara hem küçük yaşlarda hem de ileri yaşlarda fayda sağlayacak sosyal becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Spor yapmak çocuklara başka bireylere işbirliğini, takım çalışmasını ve farklı bireylerle nasıl iletişim kurmaları gerektiğini öğretir. Ayrıca bir takıma katılmak çocuklarda aidiyet duygusunu geliştirecek ve arkadaş edinme fırsatı verecektir.

3. Kazanmak ve Kaybetmek

kazanmak-kaybetmek

Bir insan, yaşamı boyunca birçok konuda diğer bireylerle yarış halindedir ve bu yüzden kazanmak için çalısması gerekir. Spor sayesinde çocuklar yenilgiyi hissedip vazgeçmek yerine, yenilgiyi kabul edip bununla başa çıkmaları gerektiğini öğrenirler. Kaybetmenin aslında pes etmek değil, eksiklilerinin farkına varmalarını sağlayan bir olay olduğunu benimserler. Sürekli mücadele halinde geçecek yaşamları için küçük yaşlarda bu duyguyu benimsemeleri, çocuklara zorluklar karşısında nasıl durmaları gerektiğini öğretir.

4. Yaşam Boyu Gerekli Disiplin

çocuklarda-disiplin

Spor yapmak için bir disiplini korumak zorunludur. Bu disiplin sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel bir süreçtir de. Disiplin sporcunun hedeflerine aynı zamanda tam potansiyeline ulaşmasına yardımcı olur. Spor yapan çocuklar takım kurallarına uymaları ve alınan kararları kabul etmeleri gerektiğini öğrenirler. Bu şekilde disiplinli olma duygusunu ve gerekliliğini hissederek, yetişkin bireyler olduklarında en çok ihtiyaç duyacakları özelliklerden olan disiplini edinmiş olurlar.

5. Ben Değil Biz

bencillikten-kurtulma

Spor yapan çocuklar ekiple birlikte hareket etmedikleri taktirde başarılı olamayacaklarını ve ekiple çalışmak için bencil olmamaları gerektiğini öğrenirler. Bu yüzden spor, çocuklara bir ekiple nasıl çalışacaklarını öğrenmek için önemli bir ders verir. Çocuklar spor yaparken bencillik hissinden vazgeçip bir araya gelecekler, birbirlerinin güçlü ve zayıf yönlerini öğrenip takım için en uygun kararı verebileceklerdir. Şüphesiz bu gelecek kariyerlerinde olumlu etiklerini gösterecektir.

Küçük Bir Öneri

Çocuklar ebeveynlerinden duyduklarını değil gördüklerini yaparlar. Eğer sizlerde çocuklarınızın spor yaparken eğlenmesini ve öğrenmesini istiyorsanız; öncelikle sizler sporun keyifli yanlarını keşfedip, spordan ders almayı bilmelisiniz..

Sağlıcakla kalmanız dileğimizle…

Devamını Okuyun
stres
Mental Sağlık, Tüm Yazılar

Stresin Vücudumuza 9 Etkisi

dertı

     Asabi ya da aksi misiniz? Sınavlarınız ile ilgili kabuslar mı  görüyorsunuz ? Huzursuz  bir  şekilde mi uyanıyorsunuz? Endişelenmeyin sadece streslisiniz.

 Zorluk ve sıkıntıyla karşılaştığımızda stres hepimizin yaşadığı   bir duygudur. Kısa vadede yararlı olabilir. Örneğin toplum önünde konuşurken size fazladan enerji sağlayıp odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ancak uzun vadede stres sadece beynimizi değil tüm vücudumuzda yer alan diğer organları da zarara uğratır.

Stres Nedir, Mekanizması Nasıl İşler?

belırtı

     Stres, kabaca potansiyel bir tepkimeye karşı verilen biyolojik bir tepki mekanizmasıdır. Vücudumuz strese maruz kaldığında beynin hipotalamus bölgesi, beynin altında yer alan hipofiz bezi ve böbrek üstü bezlerinden oluşan eksen aktive olur. Bu minvalde oluşan hormonal değişimler dizisi nihayetinde kortizol hormonu salınmasına neden olur. Kortizol hormonu böbreküstü (adrenal, sürrenal) bezlerinden salgılanan stres hormonudur. Uzun süre kronik stresörlere maruz kaldığımızda böbrek üstü bezlerimiz giderek daha çok kortizol pompalar. Biz de onun etkilerine giderek daha dirençli hale geliriz. Uzun süren yüksek seviyelerdeki kortizol beynimizi mahvedebilir. Kortizolden etkilenen beyin sinir sistemimizi harekete geçirir. Sinir sistemimizdeki ağ vasıtasıyla bağırsaklarımızla iletişim kurulur. Bağırsak-beyin arası bağ stresin etkisiyle bağırsak sendromuna neden olur. Sendromun etkisiyle ritmik kasılmalar ve reflü gözlenir.

    Stresin Vücudumuza Başlıca 9 Etkisi:

1. Cilt Hastalıkları

cılt

Sedef hastalığı, sivilce ve diğer cilt hastalıklarının nedeni stres olabilir. Öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalara göre, psikolojik stres ile cilt problemleri arasında doğrudan bağlantı olduğunu saptandı.

2. Kilo Kontrolü

yemek

Diyetler veya fiziksel egzersizlerle kilolarınızı bir türlü dengeleyemeyebilirsiniz. Ortaya çıkan stresli durumlar sıklıkla kortizon hormonu üretimini sağlar. Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını stabilize eder ve kandaki gerekli şeker seviyelerini destekler. Bir insanda fazla hormon miktarı varsa, kişi daha fazla yemek yer ve vücut daha az kalori tüketir. Bu durum da sizin kilo almanızı sağlar.

3. Odaklanma Güçlükleri

odak

Uzun zamandır stres altındaki insanlar bir şeye odaklanmakta zorlanırlar.

4. Saç Dökülmesi

sac

Saçlarınızın eskisinden daha az olduğunu fark ettiyseniz, saçlarınızın dökülmesi strese bağlı olabilir.

5. Baş Ağrısı

basagrısı

Baş ağrısı birçok nedene bağlı olabilir. Ancak bazen baş ağrısı, yaşadığınız ortamdan ya da geçirdiğiniz duygusal stres yüzünden de ortaya çıkar.

6. Uyku Sorunları

baby

Stres uyku ile ilgili ciddi sorunlara neden olabilir. Öncelikle her birey iyi bir uyku olmadan normal bir şekilde çalışamaz ve hayattan zevk alamaz.

7. Boyun ve Sırt Ağrıları

agrı

Stres halindeyken boyun ve sırt bölgenizde ağrılar oluşabilir. Bu hal daha sonra baş ağrısı gibi sorunlara da yol açabilir. Çünkü sinirlendiğinizde vücudunuzda gerginliği ve ağrıları arttıracak olan hormonların üretimi yapılır. Bunun sonucunda bitkin bir vücut ortaya çıkar.

8. Depresyon

mutsuz

Stres hormonlarının sinir hücrelerini öldürdüğü biliniyor. Bu durum ise depresyon gibi hastalıkların daha çok görülmesini sağlıyor. Kişide seratonin hormonunun azalmasıyla bunalımlar ve depresif bir hal görülmeye başlıyor.

9. Akciğer Sorunları

akciger

Akciğer rahatsızlıkları yaşayanlar bunu başlıca stres kaynaklı olarak yaşamaktalar. Stres en büyük astım tetikleyicilerinden biri olarak sayılıyor. Ayrıca üst solunum yolu enfeksiyonlarına da neden olabiliyor. Stres kaynaklı olarak gelişebilen nefes darlıkları ve kaygılar da en çok yaşanan sağlık sorunlarından.

Sonuç

bitis

Stres, yoğun ve koşturmalı geçen hayata verdiğimiz gayet doğal bir tepki çeşididir. Yeterli ve kontrollü stres hayatımızı daha da düzene koyacaktır. Fakat farkında olmadan dozunu arttırdığımız stres yaşam kalitemizi düşürebilir. Yukarıda bahsi geçen önerilere kulak verirseniz strese yakalanma riskiniz düşerken streste iseniz atlatma zamanınız da en aza inecektir. Yaşam kalitemizi daha iyi seviyelere çıkarmak istiyorsak stresi kontrolümüz altında tutmalıyız.

Başarılarla dolu, mutlu daha az stresli günlerin sayısını arttırmak umuduyla…

Devamını Okuyun
mutlu-depresyondan-cikmis
Mental Sağlık, Tüm Yazılar

Depresyondan Kurtulmak için 8 İpucu

acı

Sürekli depresyonda mısınız? Yataktan kalkmak istemiyor , kimseyle konuşmaya tahammül edemiyor musunuz ? Depresyon ne demektir öğrenip depresyonla başa çıkma yollarını keşfedelim o zaman.

Depresyon Nedir?

depresyon

Depresyon (majör depresif bozukluk), nasıl hissettiğini, nasıl düşündüğünü ve nasıl davrandığını olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalıktır. Depresyon, üzüntü duyulan duygulara ve / veya bir kez zevk alan etkinliklere olan ilginin kaybolmasına neden olur.

Neyse ki depresyon belirtileri ile başa çıkıp hayat kalitenizi arttırabileceğiniz 8 yıldızlı ipucumuz var:

Depresyonla Başa Çıkmanın İpuçları

1. Sosyal Destek

dost

Arkadaşlarınız veya ailenizle güçlü bağlar kurmak depresyonla mücadele gücünüzü arttırarak hayata bakışınızı olumlu yönde değiştirebilir.

2. Stresi Azaltın

mutlü

Stresin ürettiği kortizol kısa sürede iyi etkileri olmasına rağmen uzun vadede depresyonda dahil sizde pek çok hasara neden olabilmektedir. Dolayısıyla stresi ne kadar azaltabilirseniz en büyük etkisi olan depresyonu da o denli yenebilirsiniz.

3. Uyku

Yapılan çalışmalarda, majör depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde sekseninin uyku bozukluğu yaşadığı bulunmuştur. Bu hastalar uykuya dalamayacaklarını ya da uykudan uyanamayacaklarını düşünerek depresif bir ruh hali almaktadırlar.

İyi bir uyku için yatmadan bir saat önce elektronik aletleri kapatarak kitap okuyabilir veya dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz. Uyuduğunuz odanın ışıklarını loş hale getirmeyi unutmayın.

Bu alışkanlıklar uykuya dalmanızı kolaylaştırarak kaliteli bir uyku sunacaklar.

4. Diyet

aci-diyet

Araştırmalar diyet ve zihin sağlığı arasında bağlantılar olduğunu gösteriyor.Bu alandaki yazılar depresyonu etkileyebilecek birçok beyin temelli besin olduğunu açıklıyor.2012 yılındaki araştırmalar çinko eksikliğinin depresyon belirtilerini arttırdığını bulmuştur.Diyetinizi geliştirerek depresyon semptomlarını büyük ölçüde azaltabilirsiniz.Diyetinizi değiştirecek her bir adım için lütfen öncelikle diyetisyen ve doktorunuza danışın!

5. Negatif Düşünceleri Durdurun

mutlü

Depresyon yalnızca kötü hissetmenizi sağlamaz aynı zamanda olaylara negatif bakmanıza da neden olur.Negatif düşüncelerle başa çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir.

Bu düşünceleri yenmek için kişisel gelişim kitapları,online kurslar ve uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

6. Erteleme Sorunu

saati

Yorgunluk ve mutsuzluk gibi depresyon belirtileri ertelemeyi cazip hale getirir.Erteleme ise depresyonda tam bir kısır döngüye neden olur.Ertelenen işler endişe ve stresi arttırarak olayları içinden çıkılmaz bir hale sokar.Burada yapılması gereken kısa hedefler belirlemek ve zamanı iyi yönetmektir.Başarıyla üstesinden gelinen her iş, güvenle beraber depresyondan kurtulmamıza yardımcı olacaktır.

7. Ev İşleri

temızlık

Depresyon klasik ev işlerine olan ilgimizi azaltacaktır.Ancak biriken bulaşıklar ve dağınık bir ev depresyonu  daha kötü bir duruma sürükleyebilir.Bu yüzden küçük başlangıçlarla her seferinde kendinizi bir işe vererek kafanızı dağıtabilirsiniz.Hayatınızdaki küçük değişikliklerle daha mutlu ve huzurlu bir yaşam hazırlayabilirsiniz.

8. Sevdiğiniz Aktiviteler

orgu

Sevdiğiniz aktiviteleri küçük bir deftere not alarak modunuzu nelerin yükselteceğini görebilirsiniz.Hobileriniz,sevdiğiniz kitaplar,müzikler,filmler…Kendinizi mutsuz hissettiğiniz her an bu defterden bir aktivite seçerek kendinize zaman ayırın ve değerli olduğunuzu hissedin.

Depresyonu Dikkate Almalıyız

destekk

Depresyon zayıflık veya kişisel bir kusur değildir!Aksine tek başına aşılmaması gereken tıbbi bir durumdur.Sevdiklerinizi kaybetmeniz,tartışmalarınız,kötü puanlar almanız hatta yağmurlu bir hava bile depresyon tetikleyicisi olan hüznü açığa çıkarır.Bunun için destek alıp rahatsızlığınız ile başa çıkabilmelisiniz.Unutmayın ki her insan zaman zaman kendini kötü hisseder,önemli olan bu durumun geçici olduğunu bilip hayata yeniden tutunabilmektir.

Huzurlu,sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Devamını Okuyun