stres
Mental Sağlık, Tüm Yazılar

Stresin Vücudumuza Etkileri

dertı

     Asabi ya da aksi misiniz? Sınavlarınız ile ilgili kabuslar mı  görüyorsunuz ? Huzursuz  bir  şekilde mi uyanıyorsunuz? Endişelenmeyin sadece streslisiniz.

     Zorluk ve sıkıntıyla karşılaştığımızda stres hepimizin yaşadığı   bir duygudur. Kısa vadede yararlı olabilir. Örneğin toplum önünde konuşurken size fazladan enerji sağlayıp odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ancak uzun vadede stres sadece beynimizi değil tüm vücudumuzda yer alan diğer organları da zarara uğratır.

Stres Nedir, Mekanizması Nasıl İşler?

belırtı

     Stres, kabaca potansiyel bir tepkimeye karşı verilen biyolojik bir tepki mekanizmasıdır. Vücudumuz strese maruz kaldığında beynin hipotalamus bölgesi, beynin altında yer alan hipofiz bezi ve böbrek üstü bezlerinden oluşan eksen aktive olur. Bu minvalde oluşan hormonal değişimler dizisi nihayetinde kortizol hormonu salınmasına neden olur. Kortizol hormonu böbreküstü (adrenal, sürrenal) bezlerinden salgılanan stres hormonudur. Uzun süre kronik stresörlere maruz kaldığımızda böbrek üstü bezlerimiz giderek daha çok kortizol pompalar. Biz de onun etkilerine giderek daha dirençli hale geliriz. Uzun süren yüksek seviyelerdeki kortizol beynimizi mahvedebilir. Kortizolden etkilenen beyin sinir sistemimizi harekete geçirir. Sinir sistemimizdeki ağ vasıtasıyla bağırsaklarımızla iletişim kurulur. Bağırsak-beyin arası bağ stresin etkisiyle bağırsak sendromuna neden olur. Sendromun etkisiyle ritmik kasılmalar ve reflü gözlenir.

    Stresin Vücudumuza Başlıca 9 Etkisi:

1. Cilt Hastalıkları

cılt

Sedef hastalığı, sivilce ve diğer cilt hastalıklarının nedeni stres olabilir. Öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalara göre, psikolojik stres ile cilt problemleri arasında doğrudan bağlantı olduğunu saptandı.

2. Kilo Kontrolü

yemek

Diyetler veya fiziksel egzersizlerle kilolarınızı bir türlü dengeleyemeyebilirsiniz. Ortaya çıkan stresli durumlar sıklıkla kortizon hormonu üretimini sağlar. Yağ ve karbonhidrat metabolizmasını stabilize eder ve kandaki gerekli şeker seviyelerini destekler. Bir insanda fazla hormon miktarı varsa, kişi daha fazla yemek yer ve vücut daha az kalori tüketir. Bu durum da sizin kilo almanızı sağlar.

3. Odaklanma Güçlükleri

odak

Uzun zamandır stres altındaki insanlar bir şeye odaklanmakta zorlanırlar.

4. Saç Dökülmesi

sac

Saçlarınızın eskisinden daha az olduğunu fark ettiyseniz, saçlarınızın dökülmesi strese bağlı olabilir.

5. Baş Ağrısı

basagrısı

Baş ağrısı birçok nedene bağlı olabilir. Ancak bazen baş ağrısı, yaşadığınız ortamdan ya da geçirdiğiniz duygusal stres yüzünden de ortaya çıkar.

6. Uyku Sorunları

baby

Stres uyku ile ilgili ciddi sorunlara neden olabilir. Öncelikle her birey iyi bir uyku olmadan normal bir şekilde çalışamaz ve hayattan zevk alamaz.

7. Boyun ve Sırt Ağrıları

agrı

Stres halindeyken boyun ve sırt bölgenizde ağrılar oluşabilir. Bu hal daha sonra baş ağrısı gibi sorunlara da yol açabilir. Çünkü sinirlendiğinizde vücudunuzda gerginliği ve ağrıları arttıracak olan hormonların üretimi yapılır. Bunun sonucunda bitkin bir vücut ortaya çıkar.

8. Depresyon

mutsuz

Stres hormonlarının sinir hücrelerini öldürdüğü biliniyor. Bu durum ise depresyon gibi hastalıkların daha çok görülmesini sağlıyor. Kişide seratonin hormonunun azalmasıyla bunalımlar ve depresif bir hal görülmeye başlıyor.

9. Akciğer Sorunları

akciger

Akciğer rahatsızlıkları yaşayanlar bunu başlıca stres kaynaklı olarak yaşamaktalar. Stres en büyük astım tetikleyicilerinden biri olarak sayılıyor. Ayrıca üst solunum yolu enfeksiyonlarına da neden olabiliyor. Stres kaynaklı olarak gelişebilen nefes darlıkları ve kaygılar da en çok yaşanan sağlık sorunlarından.

Sonuç

bitis

Stres, yoğun ve koşturmalı geçen hayata verdiğimiz gayet doğal bir tepki çeşididir. Yeterli ve kontrollü stres hayatımızı daha da düzene koyacaktır. Fakat farkında olmadan dozunu arttırdığımız stres yaşam kalitemizi düşürebilir. Yukarıda bahsi geçen önerilere kulak verirseniz strese yakalanma riskiniz düşerken streste iseniz atlatma zamanınız da en aza inecektir. Yaşam kalitemizi daha iyi seviyelere çıkarmak istiyorsak stresi kontrolümüz altında tutmalıyız.

Başarılarla dolu, mutlu daha az stresli günlerin sayısını arttırmak umuduyla…

Devamını Okuyun
mutlu-depresyondan-cikmis
Mental Sağlık, Tüm Yazılar

Depresyondan Kurtulmak İçin Birkaç İpucu

acı

Sürekli depresyonda mısınız? Yataktan kalkmak istemiyor , kimseyle konuşmaya tahammül edemiyor musunuz ? Depresyon ne demektir öğrenip depresyonla başa çıkma yollarını keşfedelim o zaman.

Depresyon Nedir?

depresyon

Depresyon (majör depresif bozukluk), nasıl hissettiğini, nasıl düşündüğünü ve nasıl davrandığını olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalıktır. Depresyon, üzüntü duyulan duygulara ve / veya bir kez zevk alan etkinliklere olan ilginin kaybolmasına neden olur.

Neyse ki depresyon belirtileri ile başa çıkıp hayat kalitenizi arttırabileceğiniz 8 yıldızlı ipucumuz var:

Depresyonla Başa Çıkmanın İpuçları

1.Sosyal Destek

dost

Arkadaşlarınız veya ailenizle güçlü bağlar kurmak depresyonla mücadele gücünüzü arttırarak hayata bakışınızı olumlu yönde değiştirebilir.

2.Stresi Azaltın

mutlü

Stresin ürettiği kortizol kısa sürede iyi etkileri olmasına rağmen uzun vadede depresyonda dahil sizde pek çok hasara neden olabilmektedir. Dolayısıyla stresi ne kadar azaltabilirseniz en büyük etkisi olan depresyonu da o denli yenebilirsiniz.

3.Uyku

Yapılan çalışmalarda, majör depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde sekseninin uyku bozukluğu yaşadığı bulunmuştur. Bu hastalar uykuya dalamayacaklarını ya da uykudan uyanamayacaklarını düşünerek depresif bir ruh hali almaktadırlar.

İyi bir uyku için yatmadan bir saat önce elektronik aletleri kapatarak kitap okuyabilir veya dinlendirici müzikler dinleyebilirsiniz. Uyuduğunuz odanın ışıklarını loş hale getirmeyi unutmayın.

Bu alışkanlıklar uykuya dalmanızı kolaylaştırarak kaliteli bir uyku sunacaklar.

4.Diyet

aci-diyet

Araştırmalar diyet ve zihin sağlığı arasında bağlantılar olduğunu gösteriyor.Bu alandaki yazılar depresyonu etkileyebilecek birçok beyin temelli besin olduğunu açıklıyor.2012 yılındaki araştırmalar çinko eksikliğinin depresyon belirtilerini arttırdığını bulmuştur.Diyetinizi geliştirerek depresyon semptomlarını büyük ölçüde azaltabilirsiniz.Diyetinizi değiştirecek her bir adım için lütfen öncelikle diyetisyen ve doktorunuza danışın!

5.Negatif Düşünceleri Durdurun

mutlü

Depresyon yalnızca kötü hissetmenizi sağlamaz aynı zamanda olaylara negatif bakmanıza da neden olur.Negatif düşüncelerle başa çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir.

Bu düşünceleri yenmek için kişisel gelişim kitapları,online kurslar ve uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

6.Erteleme Sorunu

saati

Yorgunluk ve mutsuzluk gibi depresyon belirtileri ertelemeyi cazip hale getirir.Erteleme ise depresyonda tam bir kısır döngüye neden olur.Ertelenen işler endişe ve stresi arttırarak olayları içinden çıkılmaz bir hale sokar.Burada yapılması gereken kısa hedefler belirlemek ve zamanı iyi yönetmektir.Başarıyla üstesinden gelinen her iş, güvenle beraber depresyondan kurtulmamıza yardımcı olacaktır.

7.Ev İşleri

temızlık

Depresyon klasik ev işlerine olan ilgimizi azaltacaktır.Ancak biriken bulaşıklar ve dağınık bir ev depresyonu  daha kötü bir duruma sürükleyebilir.Bu yüzden küçük başlangıçlarla her seferinde kendinizi bir işe vererek kafanızı dağıtabilirsiniz.Hayatınızdaki küçük değişikliklerle daha mutlu ve huzurlu bir yaşam hazırlayabilirsiniz.

8.Sevdiğiniz Aktiviteler

orgu

Sevdiğiniz aktiviteleri küçük bir deftere not alarak modunuzu nelerin yükselteceğini görebilirsiniz.Hobileriniz,sevdiğiniz kitaplar,müzikler,filmler…Kendinizi mutsuz hissettiğiniz her an bu defterden bir aktivite seçerek kendinize zaman ayırın ve değerli olduğunuzu hissedin.

Depresyonu Dikkate Almalıyız

destekk

Depresyon zayıflık veya kişisel bir kusur değildir!Aksine tek başına aşılmaması gereken tıbbi bir durumdur.Sevdiklerinizi kaybetmeniz,tartışmalarınız,kötü puanlar almanız hatta yağmurlu bir hava bile depresyon tetikleyicisi olan hüznü açığa çıkarır.Bunun için destek alıp rahatsızlığınız ile başa çıkabilmelisiniz.Unutmayın ki her insan zaman zaman kendini kötü hisseder,önemli olan bu durumun geçici olduğunu bilip hayata yeniden tutunabilmektir.

Huzurlu,sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Devamını Okuyun