yaz
Genel Sağlık

5 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaza Merhaba

gunes

Soğuk geçen havalar, kar ve yağmur yağışları kapalı bir gökyüzünün ardından neredeyse herkes yazın gelmesini iple çeker. Doğa canlanır, hayvanlar yuvalarından çıkar, bitkiler olgunlaşmaya başlar. Mavi, berrak , pürüzsüz bir gökyüzüne uyanmak bir kış boyu hayyallerimizi süsler. Yaz tatili planları aylar öncesinden yapılır, yaza girmeden gerekli hazırlıklar tamamlanır. Daha sağlıklı bir şekilde yaza merhaba diyebilmeniz için birkaç önerimiz var sizlere.

Güneş Işınları Masum mu?

gunes-ısınlari

Gözümüzü kamaştıran parlak sarı ışıklarıyla güneş yaz mevsiminin sembolüdür adeta. İçimizi ısıttığı gibi dünyamızı ısıtır bir yandan da. Fakat güneş ışınları sandığımız kadar güvenli değil. Zengin D vitamini kaynaklarımızı vücudun kullanabileceği hale getiren güneş ışınları dikkat edilmezse birçok kalıcı zarara yol açar. Yoğun miktarda alınan güneş ışığı deri kanserinin en tehlikeli türü olan ”melanoma kanseri” ne yakalanma riskini arttırır. Özellikle açık tenli insanlar ve çocuklar kendilerini korumalıdır. Cilt kırışıklılıkları , erken yaşlanma gibi istenmeyen etkileride vardır.

Peki Nasıl Korunabiliriz?

gunes-gözlügü

Güneş koruyucu ürünler kullanabiliriz ancak bu konuda da oldukça seçici olmalıyız. Dermatolojik testleri yapılmış ürünleri tercih etmeliyiz. Güneşten koruyucu kıyafetler ve güneş gözlüğü kulanmaya özen göstermeliyiz. Acil olmadığı sürece UV ışınların en yoğun olduğu 10-16 saatleri arası dışarı çıkmamaya dikkat etmeliyiz.

Yeteri Kadar Sıvı Tüketiyor muyuz?

sivi-tüketimi

Yaz mevsiminde ısınan havalar kaybettiğimiz sıvı miktarını da arttırmaktadır. Özellikle su hayati önem taşır. Vücut fonksiyonlarımızın çalışması, organlarımızın faaliyetlerini sürdürmesi, vücudumuzun nem seviyesi ve sıcaklığının kontrolü gibi daha birçok biyolojik olayda görev sahibidir. Bundan dolayı sıvı alımına önem vermeli, her an yanımızda çalışma masamızda su bulundurmalıyız. Sade olarak tüketemiyorsanız suyunuza kabuk tarçın, elma, limon, salatalık gibi meyve ve sebzelerle aroma katabilirsiniz.

Hijyen Kurallarına Hassasiyet

hıjyen

Yaz aylarında yaptığımız önemli aktivitelerden biri yüzmektir şüphesiz. Kapalı veya açık yüzme havuzları, tatil alanlarında ki denizler birçoğumuzun uğradığı alanlardır. Toplu kullanım alanlarında temizliğe daha dikkat etmek gereklidir. Mümkünse fazla kalabalık olmayan ve temizliğine güvendiğimiz alanları tercih etmeliyiz. Ayrıca yüzerken takacağımız kulak tıkaçları sayesinde yaşayabileceğimiz kulak yolu enfeksiyonlarının da önüne geçebiliriz.

Artan sıcaklıklar ter bezlerimizin aktivitesini arttırdığından daha çok terleriz. Sık sık duş almalı ve beraberinde kıyafetlerimizi de değiştirmeliyiz. Uyacağımız basit hijyen kuralları ile daha sağlıklı ve rahat bir tatil geçirebiliriz.

Beslenme Düzenine Dikkat!

beslenme

Kış ayları çoğu insanın kilo aldığı diyetine dikkat etse dahi hareketsiz kaldığı dönemlerdir. Yaz aylarında beslenmemize de dikkat etmeliiyz. Özellikle sıcak havalarda aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler daha çok rahatsız eder insanı ve birçok kronik rahatsızlığnda habercisidir. Sıvı kaybı arttığı için diyetimize sıvı besinleri ağırlıklı olarak koymalı günlük alınması gereken besin değerlerini karşılamalıyız.

Her Dönemde Egzersiz

egzersiz

Egzersiz vücudumuzun vazgeçilmezlerinden biridir. Daha sağlıklı ve dinç olmamızda, ruhsal hayatımızın kontrolğnde , stres yönetiminde baş yardımcımızdır. Nispeten hareketsiz geçen kış döneminin ardından yaza hareketli bir giriş yapmalıyız. Böylelikle hem vücudumuzun formunu korumasına yardımcı olur hem de daha sağlıklı, mutlu br yaz geçirmiş oluruz.

Sonuç

Yazımızda belirrtiğimiz gibi sadece birkaç basit hususa dikkat ettiğiniz takdirde sevdiklerinizle daha mutlu ve sağlıklı bir yaz geçireceksinizdir. Uygun saatlerde bol bol faydalı güneş ışınları aldığınız, su şişenizi yanınızdan ayırmadığınız, temizlik koşullarına ayrıca önem verdiğiniz, envai renk meyve ve sebzeyle süslediğiniz beslenme düzeninizin olduğu, güne açık gökyüzü altında kuş cıvıltıları altında yapacağınız sporla başladığınız bir yaz geçirebilmeniz dileğiyle….

Devamını Okuyun
temizlik-hijyen
Genel Sağlık

Kişisel Hijyen Adına Merak Edilenler

hijyen-temizlik

Sabah uyanır, dişlerinizi fırçalar, duş alırsınız, saçınızı ve vücudunuzu yıkarsınız ve temiz kıyafetler giyersiniz. Neden böyle şeyler yapıyorsunuz? Muhtemelen ne yaptığınızı düşünmüyorsunuz çünkü genç yaşta size öğretilen bir rutin.

Kişisel Hijyen Nedir?

Hijyen kelimesini kullanmak, bizi sağlıklı tutan temiz yaşam alışkanlıklarından bahsetmenin süslü bir yoludur. Kişisel hijyen, vücudumuzu temizlemek ve bakımını yapmak için yaptığımız şeyleri ifade eder. Kendimizi düzenli olarak temizlemezsek vücudumuzda kir, vücut salgıları, gıda partikülleri ve hatta mikroplar birikebilir. Temiz kalmamıza yardımcı olan alışkanlıkların uygulanması sadece bu birikimi engellemekle kalmaz, aynı zamanda kişisel ve sosyal faydalar da sağlar.

Kişisel Hijyen Neden Önemlidir?

kisisei-hijyen

Kişinin kendi ve çevresindekilerin sağlığını koruyabilmesinin en iyi yolu temizliktir.  Bireyler hijyen kurallarına dikkat ederek gelişme riski olan hastalıklara önlem almış olmakla birlikte bu hastalıkların yayılma riskini azaltırlar.

Hijyenik Uygulamalarda Ne Amaçlanmaktadır?

•Vücudu salgı, atık ve geçici mikroorganizmalardan temizlemek,

• Bireyin fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamasını sağlamak, kas gerilimini azaltarak vücudu dinlendirmek,

• Kötü kokuları önlemek

• Bireyin genel görünümünü olumlu hale getirmek ve özgüveni geliştirmek,

• Deri sağlığını iyileştirmek ve sürdürmek.

Hijyenin Faydaları Nelerdir?

1. Daha İyi Cilt

cilt-sagligi

Lekelere genellikle hormonlar, cilt tipi veya cilt durumu neden olsa da, cildinizi temiz tutmak parlayan kalmasına yardımcı olur. Örneğin, her gece ve sabah yüzünüzü temizlemek, fazla yağ, makyaj ve kiri temizlemek için mükemmel bir yöntemdir. Bu, tıkanmış gözenekler nedeniyle oluşan siyah noktaların oluşmasını önler. Ayrıca, gece yüzünü balsam veya temizlik yağı kullanarak temizlemek yatıştırıcıdır. Bu, yatmadan önce gevşemeyi teşvik etmek için olağanüstü bir yöntemdir.

2. İlişkileri Geliştirir

arkadas-iliski

Kötü hijyeniniz varsa, insanlar muhtemelen sizinle ilişki kurmak istemeyecektir. Aslında, insanlar kirli görünümünüzü ve vücut kokunuzu rahatsız edici görürlerse, hem kendinize hem de kişiliğinize bakabilme yeteneğiniz hakkında olumsuz kararlar vermeleri daha olasıdır. Bu onların sizinle anlamlı bağlar ve dostluklar kurmalarını engelleyebilir. Tipik olarak, insanlar kötü buldukları koku ve koşullardan kaçınırlar. Kişisel hijyeni korumak bu engeli tamamen ortadan kaldırır ve bağlantı ve etkileşimi teşvik eder.

3. Daha İyi Sağlık

iyi-saglik

Düzenli el yıkama ve banyo gibi basit hijyenik davranışlar, soğuk algınlığı ve grip gibi çeşitli enfeksiyonlardan etkilenmenizi önleyebilir. Sık sık yıkamadığınızda, sadece bir konakçı olarak hareket edip virüs ve bakterileri yaymakla kalmaz, aynı zamanda neden oldukları tüm hastalıkları daraltabilirsiniz. Ayrıca, uygun hijyen cildin sağlıklı kalmasını sağlar. Cilt hastalık ve hijyen açısından önemli bir engeldir ve cildin bu korumayı etkili bir şekilde sunmasına yardımcı olur.

4.Özgüveni Artırır

özgüven

İyi hijyen sağlamak, daha iyi benlik duygusuna sahip olmanıza da yardımcı olur. Başka bir deyişle, nasıl göründüğünüze dikkat ettiğinizde, kendiniz daha iyi hissedersiniz. Kişisel hijyeninize dikkat etmediğinizde, kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olur ve motivasyonunuzu düşürebilir. Ne yazık ki, bir kişi depresyonda olduğunda veya düşük benlik duygusuna sahip olduğunda, kişisel hijyenlerini ihmal etme olasılığı daha yüksektir.

Sağlıklı kalmak için temel hijyen uygulamak çok önemlidir. Bakmanız gereken tek şey, günlük ziyaret ve günlük ziyaret ettikten sonra ellerinizi yıkamak ve yıkamak gibi alışkanlıklar olmasıdır.

Kişisel Hijyen Tipleri Nelerdir?

Her insanın kişisel hijyen fikri farklıdır. Bu ana kategoriler, iyi hijyen alışkanlıkları oluşturmaya başlamak için yararlı bir yerdir:

Tuvalet Hijyeni

tuvalet-hijyen

Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yıkayın. 20 ila 30 saniye sabunla ovun ve parmaklarınız arasında, ellerinizin arkasında ve tırnaklarınızın altında temizlediğinizden emin olun. Ilık suyla durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın. Akan su veya sabununuz yoksa, alkol bazlı bir el dezenfektanı da çalışacaktır. En az yüzde 60 oranında alkol kullanın.

Duş Hijyeni

duş

Kişisel tercih, ne sıklıkta duş almak istediğinizi belirtebilir, ancak çoğu insan en az iki günde bir durulamadan yararlanır. Sabunla duş almak, ölü cilt hücrelerini, bakterileri ve yağları durulamaya yardımcı olur. Ayrıca saçlarınızı haftada en az iki kez yıkamalısınız. Saçınızı ve saç derinizi şampuanlamak ciltte kir tabakasının birikmesini önler ve cildinizi tahriş edebilecek yağlı kalıntılara karşı korur.

Tırnak Hijyeni

tirnak

Kısa ve temiz tutmak için tırnaklarınızı düzenli olarak kesin. Oluşumu, kiri ve mikropları durulamak için altlarına bir tırnak fırçası veya bezle fırçalayın. Tırnaklarınızı toplamak, mikropları ağzınıza ve diğer vücut açıklıklarınıza yaymanızı önlemeye yardımcı olur. Tırnaklarınızı ısırmaktan da kaçınmalısınız.

Diş Hijyeni

dis-hijyen

İyi diş hijyeni sadece inci gibi beyaz dişlerden daha fazlasıdır. Dişlerinizin ve

diş etlerinin bakımı, dişeti hastalıklarını ve boşluklarını önlemenin akıllı bir yoludur. 2 dakika boyunca günde en az iki kez fırçalayın. Uyandıktan sonra ve yatmadan önce fırçalamayı hedefleyin. Yapabiliyorsanız, her yemekten sonra fırçalayın. Dişlerinizin arasında her gün diş ipi kullanın ve diş hekiminize antibakteriyel bir gargara kullanmayı sorun. Bu iki adım diş çürümelerini önlemeye yardımcı olur ve bakteri ve mikropların birikebileceği cepleri ortadan kaldırır.

Hastalık Hijyeni

hastalik

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, mikropları başkalarına yaymaktan kaçınmak için adımlar atmalısınız. Bu, hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapatmayı, paylaşılan yüzeyleri antibakteriyel bir bezle silmeyi ve herhangi bir mutfak aletini veya elektronik eşya paylaşmamayı içerir. Ayrıca, kirlenmiş dokuları hemen atın.

El Hijyeni

el-hijyen

Ellerinizdeki mikroplar vücudunuza ağzınızdan, burnunuzdan, gözlerinizden veya kulaklarınızdan kolayca girebilir. Ellerini yıka; yemeklerle uğraşırken, yemeden önce çöplerle uğraştıktan sonra,  hapşırdığınızda, bir hayvana her dokunduğunda. Aynı şekilde, bir bebeğin bezini değiştirdikten, birinin kendini temizlemesine yardımcı olduktan sonra veya bir kesik ya da yarayı temizlerken ellerinizi yıkayın.

İyi Kalmak

temizlik

Sağlık için temel kişisel hijyen uygulamak, vücudun güçlü anti-bakteriyel preparatlarla bombardımanını içermez. Kir derisinden kurtulmanın kolay yolları arasında günlük duş, tırnakların altında temizlik ve yemekten önce ve lavaboyu kullandıktan sonra ellerin yıkanması bulunur. Bu alışkanlıkların sürdürülmesi, mide böcekleri, cilt enfeksiyonları, soğuk algınlığı ve grip riskinizi azaltır. Bu, çoğu insanın yıl boyunca daha sağlıklı hissetmesini sağlar ve bağışıklık sistemi zayıf olan herkes için gereklidir. Ellerinizi ve vücudunuzu nazik bir sabunla yıkamak, bakteri ve virüsleri tamamen tahliye eder, aksi takdirde sisteminize girer.

Koronavirüs gibi tehlikenin bulunduğu bu günlerde kişisel hijyen daha da önem kazanmaktadır. Önlem almak için kişisel hijyeninize dikkat etmenizi tavsiye eder, sağlıklı günler dileriz.

Devamını Okuyun