fbpx
vitamin
Beslenme, Enerji, Genel Sağlık, Tüm Yazılar

B12 Vitaminin Faydaları

B12-VİTAMİNİ

Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği önemli bir vitamindir. Hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, ancak bazı gıdalara eklenir ve oral destek veya enjeksiyon olarak bulunur.

B12 vitamininin vücudunda birçok rolü vardır. Sinir hücrelerinizin normal işlevini destekler ve kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için gereklidir. Çoğu yetişkin için, önerilen günlük alım miktarı (RDI) 2,4 mcg’dir, ancak hamile veya emziren kadınlar için daha yüksektir . B12 vitamini, enerjinizi artırarak, belleğinizi geliştirerek ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olarak vücudunuza etkileyici şekillerde fayda sağlayabilir.

İşte Hepsi Bilime Dayanan B12 Vitamininin 9 Faydası

1. Kırmızı Kan Hücresi Oluşumu ve Anemi Önleme ile Yardımcı Olur

kırmızı-kan-hücresi

B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumunda rol oynar. B12 vitamini seviyeleri çok düşük olduğunda, kırmızı kan hücrelerinin üretimi değişir ve megaloblastik anemiye neden olur

2. Büyük Doğum Kusurlarını Önleyebilir

hamilelik

Uygun B12 vitamini seviyeleri, sağlıklı bir hamileliğin anahtarıdır. Beyin ve omurilik doğum kusurlarının önlenmesi için önemlidirler.

3. Kemik Sağlığını Destekleyebilir ve Osteoporozu Önleyebilir

kemik-sağlığı

Mineral ve vitamin yoğunluğu azalmış kemikler zamanla hassas ve kırılgan hale gelebilir ve bu da osteoporoz riskinin artmasına neden olur. B12 vitamini kemik sağlığınızda hayati bir rol oynayabilir. Bu vitaminin düşük kan seviyeleri, artmış osteoporoz riski ile ilişkilendirilmiştir

4. Makula Dejenerasyonu Riskinizi Azaltabilir

göz-hastalıkları

Maküler dejenerasyon esas olarak merkezi görüşünüzü etkileyen bir göz hastalığıdır. Yeterli B12 vitamini seviyelerini korumak kanınızdaki homosistein seviyelerini azaltır. Bu, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

5. Duygudurum ve Depresyon Belirtilerini İyileştirebilir

depresyon

B12 vitamini ruh halinizi iyileştirebilir.

B12 vitamininin ruh hali üzerindeki etkisi henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, bu vitamin, ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotoninin sentezlenmesinde ve metabolize edilmesinde hayati bir rol oynar.

Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği serotonin üretiminin azalmasına neden olabilir ve bu da depresif bir ruh haline neden olabilir.

6. Nöronların Kaybını Önleyerek Beyninize Fayda Sağlayabilir

sinir-hücresi

B12 vitamini beyin atrofisini ve hafıza kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Bu vitaminle takviyenin eksikliği olmayanlarda hafızayı iyileştirip iyileştiremeyeceği sonucuna varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Enerji Artışı Sağlayabilir

enerjik

B12 vitamini takviyeleri uzun zamandır enerji dalgalanması için gidilecek ürün olarak lanse edilmiştir. Tüm B vitaminleri vücudunuzun enerji üretiminde önemli bir rol oynarlar, ancak kendileri mutlaka enerji sağlamazlar

Bir takviye almak enerji seviyenizi artırabilir, ancak sadece bu vitaminde eksikseniz.

8. Homosisteini Azaltarak Kalp Sağlığını İyileştirebilir

kalp-sağlığı

Yaygın amino asit homosisteinin yüksek kan seviyeleri, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. B12 vitamini açısından önemli derecede eksikseniz, homosistein seviyeleriniz yükselir.

Bununla birlikte B12 vitamininin bu riski azalttığı iddiasını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Sağlıklı Saç, Cilt ve Tırnakları Destekler

cilt-bakımı

B12 vitamininin hücre üretimindeki rolü göz önüne alındığında, sağlıklı saçları, cildi ve tırnakları desteklemek için bu vitaminin yeterli seviyeleri gerekir. Aslında, düşük B12 vitamini seviyeleri hiperpigmentasyon, tırnak renk değişikliği, saç değişiklikleri, vitiligo (yamalardaki cilt renginin kaybı) ve açısal stomatit (iltihaplı ve çatlak ağız köşeleri) dahil çeşitli dermatolojik semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, eğer seviyeleriniz zaten yeterli ise, ek almak muhtemelen bu alanlarda sağlığınızı iyileştirmez.

B12 vitamini eksikliği iki yoldan biriyle ortaya çıkabilir. Diyetinizde yeterli miktarda yok veya vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden tamamen ememiyor.

B12 Vitamini Eksikliği Riski Taşıyanlar Arasında Kimler Var

  • Daha yaşlı yetişkinler
  • Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıkları olan kişiler
  • Bariatrik cerrahi veya bağırsak rezeksiyonu ameliyatı gibi gastrointestinal cerrahi geçirenler
  • Sıkı vegan diyet yapan insanlar
  • Kan şekeri kontrolü için metformin alan kişiler
  • Kronik mide ekşimesi için proton pompası inhibitörleri alanlar
  • Birçok yaşlı yetişkinde, midede hidroklorik asit salgısı azalır ve B12 vitamini emiliminde bir azalmaya neden olur.

B12 Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilebilir?

Vücudunuz B12 vitamini emmekte zorlanıyorsa, doktorunuz seviyenizi arttırmak için kas içi B12 enjeksiyonlarını önerebilir.

B12 vitamini sadece hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur.

Bazı bitki bazlı sütler veya tahıllar B12 vitamini ile güçlendirilmiş olsa da, vegan diyetleri genellikle bu vitaminte sınırlıdır ve insanları eksiklik riski altına sokar.

Sağlıklı, çeşitli bir diyet yerseniz, B12 vitamini eksikliğini önlemek kolay olmalıdır. Bununla birlikte, risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

B12 vitamini eksikliği oral veya kas içi enjeksiyonlarla önlenebilir veya çözülebilir. Ayrıca tablet olarak kullanımı da yaygındır.

Özet

B12 vitamini, diyet veya takviyelerle almanız gereken suda çözünür bir vitamindir.

Birçok bedensel fonksiyondan sorumludur ve büyük doğum kusurlarını önleme, kemik sağlığını destekleme, ruh halini iyileştirme ve sağlıklı cilt ve saçları koruma gibi sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Diyetinizden yeterli miktarda B12 vitamini almak çok önemlidir. Bununla birlikte, yeterince elde etmek için mücadele ederseniz veya emilimi etkileyen bir durumunuz varsa, takviyeler B12 alımınızı arttırmanın basit bir yoludur.

Sağlıcakla kalın…

Devamını Okuyun
ilaç
Beslenme, Enerji, Genel Sağlık

Koenzim Q10’un (CoQ10) 9 Faydası

ilaç


CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olan bir bileşiktir. Vücudunuz doğal olarak CoQ10 üretir, ancak üretimi yaşla birlikte azalır. Neyse ki, CoQ10’u takviyeler veya gıdalar aracılığıyla da alabilirsiniz.

Kalp hastalığı, beyin bozuklukları, diyabet ve kanser gibi sağlık koşulları düşük CoQ10 seviyeleriyle bağlantılıdır.

Düşük CoQ10 seviyelerinin bu hastalıklara neden olup olmadığı veya bunların bir sonucu olup olmadığı açık değildir.

Kesin olan bir şey var: Bol miktarda araştırma CoQ10’un çok çeşitli sağlık yararlarını ortaya çıkardı. İşte CoQ10 hakkında bilmeniz gereken her şey.

CoQ10 nedir?

CoQ10, vücudunuz tarafından yapılan ve hücrelerin mitokondrilerinde depolanan bir bileşiktir. Mitokondriler enerji üretmekten sorumludur. Ayrıca hücreleri oksidatif hasardan ve hastalığa neden olan bakteri veya virüslerden korurlar. CoQ10 üretimi yaşlandıkça azalır. Bu nedenle, yaşlı insanlar bu bileşikte eksik gibi görünmektedir.
CoQ10 eksikliğinin diğer bazı nedenleri arasında: B6 vitamini eksikliği gibi beslenme yetersizlikleri, CoQ10 sentezinde veya kullanımında genetik bozukluklar, hastalığın bir sonucu olarak dokuların artan talepleri,
mitokondriyal hastalıklar, yaşlanmaya bağlı oksidatif stres,
statin tedavilerinin yan etkileri bulunmaktadır.

Araştırmalar, CoQ10’un vücudunuzda birkaç önemli rol oynadığını göstermiştir. Birincil işlevlerinden biri, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olmaktır. Hücreler içinde enerji transferinde yer alan adenozin trifosfat (ATP) yapımında rol oynar. Diğer önemli rolü, bir antioksidan olarak hizmet etmek ve hücreleri oksidatif hasardan korumaktır. Aşırı miktarda serbest radikal oksidatif hasara yol açar, bu da düzenli hücre fonksiyonuna müdahale edebilir. Bunun birçok sağlık sorununa neden olduğu bilinmektedir.

ATP’nin tüm vücudun işlevlerini yerine getirmek için kullanıldığı ve oksidatif hasarın hücrelere zarar verdiği göz önüne alındığında, bazı kronik hastalıkların düşük CoQ10 seviyelerine bağlanması şaşırtıcı değildir. CoQ10 vücudunuzun her hücresinde bulunur. Bununla birlikte, en yüksek konsantrasyonlar kalp, böbrekler, akciğerler ve karaciğer gibi en yüksek enerji gereksinimi olan organlarda bulunur.

CoQ10’un 9 Ana Faydası

1. Kalp Yetmezliği Tedavisinde Yardımcı Olabilir

kalp

Kalp yetmezliği genellikle koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi diğer kalp rahatsızlıklarının bir sonucudur.

Bu koşullar artmış oksidatif hasara ve damarların ve arterlerin iltihaplanmasına yol açabilir.

Kalp yetmezliği, bu sorunlar kalbi düzenli olarak kasılma, gevşeme veya vücutta kan pompalamadığı noktaya kadar etkilediğinde ortaya çıkar.

Daha da kötüsü, bazı kalp yetmezliği tedavilerinin düşük tansiyon gibi istenmeyen yan etkileri olurken, diğerleri CoQ10 seviyelerini daha da düşürebilir . CoQ10, kalp fonksiyonunu iyileştirerek, ATP üretimini artırarak ve oksidatif hasarı sınırlandırarak kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı gibi görünmektedir.

2. Doğurganlığa Yardımcı Olabilir

doğurganlık

Dişi doğurganlığı, mevcut yumurtaların sayısında ve kalitesindeki düşüş nedeniyle yaşla birlikte azalır.

CoQ10 doğrudan bu sürece dahil olur. Yaşlandıkça, CoQ10 üretimi yavaşlar ve vücudu yumurtaları oksidatif hasardan korumada daha az etkili hale getirir.

CoQ10 ile takviye etmek, yumurta kalitesi ve miktarındaki yaşa bağlı düşüşü yardımcı olabilir ve hatta tersine çevirebilir.

Benzer şekilde, erkek sperm oksidatif hasarın etkilerine karşı hassastır, bu da sperm sayısının düşmesine, sperm kalitesinin düşmesine ve kısırlığa neden olabilir.

Birçok çalışma, CoQ10 ile takviye edilmesinin, antioksidan korumayı artırarak sperm kalitesini, aktivitesini ve konsantrasyonunu iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.

3. Cildinizi Genç Tutmaya Yardımcı Olabilir

cilt

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve yaşlanmaya katkıda bulunan zararlı ajanlara geniş ölçüde maruz kalmaktadır.

Bu ajanlar dahili veya harici olabilir. Bazı iç hasar faktörleri arasında hücresel hasar ve hormonal dengesizlikler bulunur. Dış faktörler arasında UV ışınları gibi çevresel maddeler bulunur.

Zararlı elementler cilt neminin azalmasına ve çevresel saldırganlardan korunmaya ve ayrıca cilt katmanlarının incelmesine yol açabilir.

Aslında, doğrudan cilde uygulanan CoQ10’un UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarı azalttığı ve hatta kırışıklıkların derinliğini azalttığı gösterilmiştir. Doğrudan cilde uygulandığında, CoQ10 güneş hasarını azaltabilir ve antioksidan korumayı artırabilir. CoQ10 ile takviye etmek de cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Baş Ağrısını Azaltabilir

baş-ağrısı

Anormal mitokondriyal fonksiyon, hücreler tarafından artan kalsiyum alımına, aşırı serbest radikallerin üretimine ve azalmış antioksidan korumasına yol açabilir. Bu, beyin hücrelerinde ve hatta migrenlerde düşük enerjiye neden olabilir.CoQ10 esas olarak hücrelerin mitokondrisinde yaşadığından, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiği ve migren sırasında ortaya çıkabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.Aslında bir çalışma, CoQ10 ile takviye edilmesinin, 42 kişide migren sayısını azaltma plasebodan üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir.Ek olarak, migren hastalarında CoQ10 eksikliği gözlenmiştir. ahası, CoQ10 sadece migren tedavisine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları önleyebilir.CoQ10 ile takviye, mitokondriyal fonksiyonu arttırdığı ve iltihabı azalttığı için migrenleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı gibi görünmektedir.

5. Egzersiz Performansına Yardımcı Olabilir

egzersiz

Oksidatif stres kas fonksiyonunu ve dolayısıyla egzersiz performansını etkileyebilir.

Benzer şekilde, anormal mitokondriyal fonksiyon kas enerjisini azaltarak kasların etkili bir şekilde kasılmasını ve egzersizi sürdürmesini zorlaştırabilir.

CoQ10, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltarak ve mitokondriyal fonksiyonları iyileştirerek egzersiz performansına yardımcı olabilir.

6. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir

diyabet

Oksidatif stres hücre hasarına neden olabilir. Bu diyabet gibi metabolik hastalıklara neden olabilir.

Anormal mitokondriyal fonksiyon da insülin direnciyle ilişkilendirilmiştir.COQ10’un insilin duyarlılığını artırdığı kan şekeri seviyesini düzenlediği gösterilmiştir.

CoQ10 ile takviye etmek, genellikle bu bileşiğin düşük seviyelerini gösteren diyabetli kişilerde kandaki CoQ10 konsantrasyonlarını üç kata kadar artırmaya yardımcı olabilir.

7. Kanser Önlemede Rol Oynar

kanser

Oksidatif stresin hücre hasarına neden olduğu ve işlevlerini etkilediği bilinmektedir.

Vücudunuz oksidatif hasarla etkili bir şekilde mücadele edemezse, hücrelerinizin yapısı hasar görebilir ve muhtemelen kanser riskini artırabilir.

CoQ10, hücreleri oksidatif stresten koruyabilir ve hücresel enerji üretimini destekleyerek sağlığını ve hayatta kalmasını teşvik edebilir.

İlginç bir şekilde, kanser hastalarının daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.

8. Beyin İçin İyidir

beyin

Mitokondri, beyin hücrelerinin ana enerji jeneratörleridir. Mitokondriyal fonksiyon yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Toplam mitokondriyal disfonksiyon beyin hücrelerinin ve Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların ölümüne yol açabilir. Ne yazık ki, beyin, yüksek yağ asidi içeriği ve yüksek oksijen talebi nedeniyle oksidatif hasara karşı çok hassastır. Bu oksidatif hasar hafıza, biliş ve fiziksel işlevleri etkileyebilecek zararlı bileşiklerin üretimini arttırır.

CoQ10, bu zararlı bileşikleri azaltarak muhtemelen Alzheimer ve Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir. Kısaca CoQ10’un beyin hücrelerini oksidatif hasardan koruduğu ve beyin hastalığına yol açabilecek zararlı bileşiklerin etkisini azalttığı gösterilmiştir.

9. CoQ10 Akciğerleri Koruyabilir

akciğer

Tüm organlarınızda akciğerleriniz oksijen ile en fazla temas halindedir. Bu onları oksidatif hasara karşı çok hassas hale getirir.

Akciğerlerde artan oksidatif hasar ve düşük CoQ10 seviyeleri de dahil olmak üzere zayıf antioksidan koruma, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer hastalıklarına neden olabilir.

Ayrıca, bu koşullardan muzdarip kişilerin daha düşük CoQ10 seviyeleri gösterdiği gösterilmiştir. CoQ10, akciğer hastalıklarına neden olan oksidatif hasarı ve iltihabı azaltabilir.

Öneri

CoQ10 yağda çözünen bir bileşik olduğu için emilimi yavaş ve sınırlıdır. Bununla birlikte, gıda ile CoQ10 takviyeleri almak, vücudunuzun gıda olmadan almaktan üç kat daha hızlı emmesine yardımcı olabilir.

Vücudunuz CoQ10’u saklamaz. Bu nedenle, faydalarının görülmesi için sürekli kullanımı önerilir.

Sağlıklı, huzurlu günler dileriz…

Devamını Okuyun