bağışıklık

Bağışıklık bir şeyden korunmak, bundan etkilenmemek veya rahatsız etmemek anlamına gelir. Isıya karşı bağışıklığınız olduğunu varsayalım bu sizi ısının rahatsız edemeyeceği anlamına gelir. Yani bu durumda sıcak erimiş bir lava yürümek nehre yürümekten farksız olacaktır. Şaşırtıcı bir şekilde bağışıklık sisteminiz sayesinde bu süper gücün farklı bir formuna sahipsiniz. Bağışıklık sisteminiz sizi korur ve hastalıklarla mücadelenize yardımcı olur. Bakteri ve virüsler  her yerde bulunur. Hiç tuttuğunuz kapının kolunda kaç tane mikroorganizma var diye düşündünüz mü? Bir çok bakteri ve virüs hastalığa neden olabilir ve patojen(hastalık yapıcı) olarak adlandırılır. Tüm bu patojenlerle her an temasta olmanıza rağmen neden sürekli hasta olmuyorsunuz hiç düşündünüz mü? Çünkü bağışıklık sisteminiz istilacı biyotik ve abiyotik patojenlerle savaşır ve enfeksiyon gelişmesini önler. Patojenleri karşılayarak, nötralize ederek ve temizleyerek; patojenlerin organizmanın bütünlüğünü bozacak zararlı etkilerine karşı direnç oluşturur.

bağışıklık

Vücudun ilk savunma hattı fiziksel engellerdir. Patojenler bu engeli geçmeyi başarırsa, vücdunuzda bunlara karşı eyleme geçecek uzmanlaşmış hücreler vardır. Kan dolaşımınız ve vücudunuzun önemli bölgeleri patojenlerle savaşabilecek beyaz kan hücreleri içerir.

Bağışıklık sisteminiz bu hücrelerle günün her anında sizi enfeksiyonlardan uzak tutmak için çok iyi bir iş çıkarır. Eğer siz bağışıklık sisteminize iyi bakarsanız o da size iyi bakacaktır.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için Ne Yapabilirsiniz?

Bağışıklığınızı artırma fikri caziptir, ancak bunu yapabilme yeteneği birkaç nedenden dolayı zorlaşmıştır. Bağışıklık sistemi tam olarak – tek bir varlık değil – bir sistemdir. İyi işlemek için denge ve uyum gerektirir. Araştırmacıların bağışıklık tepkisinin karmaşıklığı ve birbirine bağlılığı hakkında hala bilmedikleri çok şey var. Şimdilik, yaşam tarzı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu arasında bilimsel olarak kanıtlanmış doğrudan bağlantılar yoktur.

Ancak bu, yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerinin ilgi çekici olmadığı ve araştırılmaması gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar, hem hayvanlarda hem de insanlarda diyet, egzersiz, yaş, psikolojik stres ve diğer faktörlerin bağışıklık tepkisi üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Bu arada, genel sağlıklı yaşam stratejileri, bağışıklık sisteminize üst el vermeye başlamak için iyi bir yoldur.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Sağlıklı Yolları

İlk savunma hattınız sağlıklı bir yaşam tarzı seçmektir. Genel sağlık yönergelerine uymak, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlü ve sağlıklı tutmak için atabileceğiniz en iyi adımdır. Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun her parçası, çevresel saldırılara karşı korunduğunda ve aşağıdaki gibi sağlıklı yaşam stratejileriyle desteklendiğinde daha iyi çalışır.

Sigara İçmemelisiniz

sigara

Çünkü sigara içmek bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Sigara dumanındaki kimyasallar, vücuttaki hücrelere devam eden bir hasar kaynağıdır ve bağışıklık sisteminiz bu hasarla mücadele etmek için sürekli çalışmalıdır. Sigara içmek aynı anda akciğer kanserine neden olabilir ve vücudunuzun savaşma yeteneğini zayıflatabilir.

Meyve ve Sebzelerde Yüksek Bir Diyet Yemelisiniz

meyve-sebze

Meyve ve sebzeler içeriğindeki flavanoidler ile organizmayı enfeksiyonlara karşı korur.

Düzenli Egzersiz Yapmalısınız

egzersiz

Fiziksel aktivite bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlemeye yardımcı olabilir. Bu, soğuk algınlığı, grip veya başka bir hastalığa yakalanma şansınızı azaltabilir.

Sağlıklı Bir Kiloyu Korumalısınız

kilo

Karın çevresindeki aşırı yağ vücudun savunma sistemini size karşı çevirerek kalbe ve diğer hastalıklara yol açabilir. Avustralyalı araştırmacılar, obez bireyler için sadece 10 kilo vermenin dengesiz bir bağışıklık sistemini düzeltebileceğini buldular.

Bağışıklık sistemindeki hücrelerin belirli bir dengede bir arada bulunması gerekir. Diyet ve aşırı vücut yağı da dahil olmak üzere birçok faktör bu dengeyi değiştirebilir ve vücudumuza zarar vermek yerine zarar verebilecek bağışıklık hücreleri oluşturabilir.

Alkol Alırsanız, Sadece Ölçülü Olarak İçmelisiniz

alkol

Alkol, sağlıklı bağırsak mikroplarının bağışıklık sistemi ile etkileşimini etkiler. Alkol ayrıca bağırsak bariyerini bozarak daha fazla bakterinin kana geçmesine izin verir. Aşırı içme, bağışıklık sisteminizdeki makrofajlar, T ve C hücreleri gibi üç önemli hücre türünün sayısını ve işlevini azaltır.

Yeterli Uyku Almalısınız

uyku

Uyku sırasında bağışıklık sisteminiz, bazıları uykuyu geliştirmeye yardımcı olan sitokin adı verilen proteinleri serbest bırakır. Uyku yoksunluğu bu koruyucu sitokinlerin üretimini azaltabilir. Ek olarak, yeterli uyku almadığınız dönemlerde enfeksiyonla mücadele antikorları ve hücreleri azalır.

Ellerinizi Sık Sık Yıkamak Ve Etleri İyice Pişirmek Gibi Enfeksiyonlardan Kaçınmak İçin Adımlar Atmalısınız.

Stresi En Aza İndirmeye Çalışmalısınız

stres

Stres hormonu kortikosteroid, bağışıklık sisteminin etkinliğini baskılayabilir. (örn. Lenfosit sayısını azaltabilir.)

Enfeksiyonlardan korunmak için ilk önce önlem almalısınız. Özellikle tedavi için antiviral ilaç bulunmayan  viral hastalıklara yakalanmamak için yukarıda bahsettiğimiz şekilde yaşam tarzı değişiklikleri yapmalısınız. Bunları yapmadığınız sürece hastalıklara yakalanmak ne kadar kolay olacaksa, hastalığı tedavi etmek de o kadar zor olacaktır.

Bağışıklığınızın Sizi Düşündüğü Kadar Siz de Onu Düşünmelisiz

Bağışıklığınız sizi bakteri ve viral enfeksiyonlara karşı korumak, eğer hastalanmışsanız, hastalığınızı en kolay şekilde atmanız için devamlı mücadele eder. Yukarıda sıraladığımız önerilere uyarsanız bağışıklık sisteminiz daha güçlü olacaktır ve sizin için daha iyi mücadele verecektir. Bu kolay önerileri uygulayıp hastalıklardan korunun!

Sağlıklı,huzurlu ve güzel günleriniz olması dileğimizle…