besınler

Bağışıklık sistemi insan vücudunun en karmaşık ve en büyüleyici sistemlerinden biridir. Bağışıklık sisteminin ana işlevi vücudu enfeksiyon ve kanserin oluşumuna karşı korumaktır. Geleneksel tıpta enfeksiyonlardan ya da hastalıklardan kolay etkilenmenin önemi genellikle göz ardı edilir. Bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç kazanmak, soğuk algınlığı, grip ve kanserden etkilenme olasılığını azaltmak için belki de önemli noktadır.

Bağışıklık Sistemini Baskılayan Durumlar

Bağışıklık sistemi vücudu sürekli olarak enfeksiyonlardan temizlemeye çalışır. Bu normal bir durumdur. Bağışıklık sistemimizin tölere edemeyeceği kadar enfeksiyonla savaşması sonucunda hastalık oluşur. Bu konuda bağışık sistemimizin zayıflaması bizi birçok hastalığa karşı daha savunmasız bırakır. Gelin bağışıklık sistemimizi baskılayan durumları inceleyelim:

-Duygusal ruh hali:

duygusal-ruh-halı

Mutlu ve olumlu iken bağışıklık sistemimiz çok daha iyi çalışır. Aksine depresif olduğumuzda bağışıklık sistemimiz de depresyona uğrar.


-Grip virüsü, mononükleaz ve kızamık gibi enfeksiyonlar:

grıp-virusu

Bu enfeksiyonlar bağışıklık sistemini kısa bir süre zayıflatabilir. Bunun sonucunda vücudumuz mikroplara karşı daha savunmasız kalır.


-Stres:

stres

Stres adrenalin ve kortikosteroidler gibi adrenal bez hormonlarının düzeyini arttırır. Bu hormonlar alyuvar oluşumunu ve işlevlerini engeller, timus bezinin gerilemesine yol açar. Aynı zamanda sempatik sinir sistemini uyararak da bağışıklığı baskılar. Stres arttıkça bağışıklık baskılanması da artar.


-Temizlik şartlarına uyulmaması:

temızlık

Bunun sonucunda vücudumuzun birincil savunma hattı olan mukoz zarlar mikroplara daha açık hale gelir.


-Şeker:

seker

Günde 100 gram karbonhidrat tüketmek alyuvarların yabancı maddeleri ve mikroorganizmaları yok etme yeteneğini önemli ölçüde azaltabilir. Ne kadar çok şeker tüketirseniz bağışıklık sisteminiz de o kadar olumsuz etkilenir.


-Lipitler:

yag

Kolesterol, serbest yağ asitleri, safra asidi ve trigliserid düzeylerinin yüksek olması alyuvarların bölünme, enfeksiyonlu alana ulaşma ve mikroorganizmaları yok etme yeteneği de dahil olmak üzere pek çok bağışıklık işlevini baskılar.


-Obezite:

obezıte

Bağışıklık sistemini zayıflamanın obezite ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Aşırı kilolu kisilerde normal kilolu kişilerden daha fazla enfeksiyon görülür. Kilolu kişilerin alyuvarları normal bireylere göre daha yetersiz kalmıştır. Bu da bağışıklıkla bağlantısını ortaya koymaktadır.


-Sigara, alkol kullanımı


-Uykusuzluk


-Yetersiz beslenme:

Hiç şüphesiz ki besin yetersizliği baskılanmış bir bağışıklık sisteminin en yaygın sebebidir. Herhangi bir besinin yetersizliği bağışıklık sistemini ciddi biçimde baskılayabilmektedir.

Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Yardımcı 10 Besin

1)Turunçgiller:

turuncgiller

C vitamini bakımından oldukça zengindirler. C vitamini suda çözünen bir vitamin olduğu için depolanamazlar. Bu sebeple düzenli olarak alınması daha etkilidir. Tek seferde çok miktarda tükettiğiniz C vitamininin fazlası vücuttan idrar, ter gibi yollarla atılır. Günlük almanız gereken C vitamini miktarı ortalama olarak kadınlarda 75 mg erkeklerde ise 90 mg’dır. Büyük boy bir portakal veya 2 adet kivi günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yetecektir.

2)Kırmızı Biber:

kirmizi-biber

Eğer başka bir meyve veyahut sebzenin en çok c vitamini içerdiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Kırmızı biber narenciyeye göre iki kat daha fazla c vitamini içermektedir. Ayrıca zengin bir beta karoten kaynağıdır.

3)Kivi:

kıvı

Folat, potasyum, K vitamini ve C vitamini de dahil olmak üzere bir ton temel besin ile doludur.

4)Badem:

badem

Badem vitamin ile doludur özellikle E vitamini yönünden zengindir ve sağlıklı yağlara sahiptir. Yarım bardak porsiyon, önerilen günlük E vitamini miktarının yaklaşık yüzde 100’ünü karşılamaktadır.

5)Brokoli:

brokolı

A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra diğer birçok antioksidan ve lif ile doludur. Mümkün olduğunca az pişirerek veya çiğ olarak tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

6)Ispanak:

ispanak

Ispanak listemizde sadece C vitamini açısından zengin olduğu için değil, aynı zamanda çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile dolu olmasından dolayı yer alıyor. Brokoliye benzer şekilde, ıspanak mümkün olduğunca az pişirildiğinde en sağlıklıdır, böylece besinsel değerini korur.

7)Yeşil Çay:

yesil-cay

Hem yeşil çay hem de siyah çaylar bir tür antioksidan olan flavonoidlerle doludur.

8)Yoğurt:

yogurt

Yoğurt da büyük bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve vücudumuzun hastalıklara karşı doğal savunmasını artırdığı düşünülmektedir.

9)Kümes Hayvanlları:

Kümes hayvanları hasta olduğunuzda, tavuk çorbası plasebo etkisi olan iyi hissettiren bir yemekten daha fazlasıdır. Soğuk algınlığı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca ilk etapta hastalanmaktan korunmanıza yardımcı olur. Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, B-6 vitamini bakımından yüksektir.

10) Ekinezya:

ekınezya-cayi

Diğer adıyla koni çiçeği olan ekinezya bağışık sisteminin spesifik olmayan savunma mekanizmalarından birini harekete geçirerek T hücrelerinin üretimi, makrofaj fagositozu, antikor bağlanması, doğal hücre öldürücü aktivitesi ve kanda dolaşan nötrofil düzeyini arttırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sonuç

Özetle güçlü bir bağışıklık için: Dinlenin. Bol miktarda sıvı tüketin. Basit şekerlerin tüketimini günde 50 gramdan aza indirin. Stresten uzak durun. Gece 7 saatten fazla uyuyun. Düzenli egzersiz yapın. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşın. Öğünlerinizi düzenli yapın. Yeşil sebze tüketimini arttırın. Sigara, alkol kullanmayın veya olabildiğince azaltın ve en önemlisi sık sık gülün, hayata olumlu açıdan yaklaşın ve kendinizi düzenli biçimde zihinsel olarak rahatlatın.
Sağlıklı günler dilerim.